mięśnie bez treningu

skorzystałem z Twoich rad i ulożyłem cos takiego..co Ty na to? Trening na rzeźbę (okres 2-3 tygodni) – okolice brzucha (mięśnie proste i skośne) UWAGI WSTĘPNE: Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety. Jeśli nie [...]

Potwierdzę zdanie, że tu potrzebne mięśnie, a nie redukcja, bo tłuszczu mało. Jeśli masz ochotę jeszcze się dobijać bezpośrednio po treningu, może warto by się zastanowić czy dajesz z siebie wszystko na treningu siłowym :-) Pamiętaj o regeneracji, bez niej nie osiągniesz sukcesu im więcej sobie dasz na początku, tym szybciej możesz się wypalić. W [...]

[...] od poziomu zatłuszczenia, celów jakie chcemy osiągnąć itd.. Należy jednak pamiętać, że zbyt szybkie chudnięcie to zły znak, prawdopodobnie oprócz tłuszcz palisz również mięśnie! Optymalnie 0,5-1kg/tygodniowo. Redukcja musi być przemyślana, wszystko należy robić stopniowo mówię tutaj przede wszystkim o dodawaniu aerobów oraz obcinaniu kcal. [...]

odpowiedz poniekad jest w moim poscie nad Twoim. duze ciezary to...duze ciezary (stosunkowo) bez wzgledu na plec. trening dla kobiet tez nie bedzie sie zasadniczo roznil o treningu dla mezczyzn - miesnie mamy te same. a Twoje obawy - hehehehe - pocwicz tymi duzymi ciezarami, zobacz jak to jest z tempem stawania sie "potezna". a gdybys [...]

[...] na interwały. Wskoczyłam w buty, ubrałam się ciepło i wyszłam, nie było nad czym się zastanawiać. Co prawda wszystko mnie boli, po wczorajszym ciężkim treningu "dołu" mięśnie są nieco zmęczone jeszcze. Intensywność nie była zabójcza, ale dałam z siebie tyle ile mogłam. Ostatecznie wyszło fajnie, szczerze lubię się wybiegać. :D Lecimy do [...]

[...] że zagalopowałam się w martwych. Nieźle się przestraszyłam, bo łokieć zaczął boleć. Najgorzej, że mam bóle z poniedziałku na rękach i nie mogłam wyczuć, czy to kość, czy mięśnie ciągną. Zrobiłam brzuch, miałam sobie dać spokój, ale jednak potem stwierdziłam, że dokończę trening z bardzo małymi obciążeniami. Muszę ego chować do kieszeni, [...]

NA POCZĄTKU MIAŁEM TEN 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia [...]

[...] byłem głodny, to jadłem. To zazwyczaj był drink białkowy - mieszanka białka i węglowodanów. Jeśli jakaś twoja partia odstawała rozwojem, co wówczas robiłeś? Ćwiczyłem te mięśnie ze średnią intensywnością i dawałem im wystarczająco dużo czasu do regeneracji. Mięśnie nie rosną od trenowania ich cały czas. Więc ćwiczyłem moja słabszą partię co [...]

[...] obliczyc koszt energetyczny pracy mięśniowej, z pominięciem odpovczynku. Ilość wydatkowanej energi w danym ćwiczeniu zależy od wielkości obciążenia. Np: podczas skłonów na mięśnie brzucha jest spalane ok. 0.04kcal/1min/1kg masy ciała, natomiast wydatek energetyczny podczas niektórych cwiczeń siłowych z dużym obciążeniem może wynieść nawet [...]

Z takim pasem i obowdem w klatce to ty gruszka nie jestes Gruszka ja jestem przy takim obwodzie ud mialam 60cm w pasie i 82cm w klatce Jezeli masz tyle tluszczu na nogach to masz ich rzeczywisty obowod mniejszy niz ja, wiec o miesniach nie ma co mowic Wiesz co z tymi miesniami.... nogi u wielu kobiet maja bardzo duza tendencje do puchniecia [...]

Tez bym chcial zeby Steve moj idol byl czysty ale spotkalem sie na forum z informacjami, ze koksowal. Wierzyc sie nie chce ale...kto wie? -- gdzies tam tez slyszalem ze cos ktos takiego mowil, ale go wysmiali. Wystarcz spojrzec ze sterydy pojawily sie w latach 70-80 i juz wiadomo ze on nie mogl koksowac. Niby pierwsze proby z nimi juz w latach [...]

[...] się bardzo słabo, a jak już tego tłuszczu wpadnie sporo i zaczyna się okres redukcji, deficyt kalorii, to tłuszcz się lekko pali, ale razem z tym lecą praktycznie wszystkie mięśnie. Więc po mimo na prawdę wielu starań, wyrzeczeń, pogodziłem się już z faktem, że na sucho nie zbuduję dobrej sylwetki. Mogę co najwyżej nie dopuszczać do większego [...]

[...] sobie siebie na jakiś zajęciach np z aerobiku... - nudy!), po drugie - jest bardzo efektywne; trenuję od października, moja kondycja znacznie się polepszyła, na rękach mięśnie rysują mi się wyraźnie jak napnę (przedtem tak nie było), mięśnie pleców też się wzmocniły (różne mostki itp robię bez problemu)... Rozwija też bardzo równomiernie - [...]

[...] po tym :)) - nie spodziewałam się }:-( zadowolenie z treningu nie mija :-D może troszkę plan A jest bardziej męczący, bo w B to właściwie się nie zgrzewam, ale za to palą mięśnie, a to też dobrze :-) po treningu zrobiłam rozciąganie, rolowanie a wieczorem grzecznie mobilizowałam się wg lamparcich wytycznych /-) [...]

Ale Sąsiadwroc, zwróć uwagę, że to było 10 lat :P A przez taki szmat czasu mam zamiar choć raz odwiedzić imprezę typu KSW jako uczestnik. Wiem, wysokie ambicję, ale może kiedyś się uda. Dobrze, że takie masz. Ważny jest cel. Jednak jeśli coś mogę Ci poradzić (bo widzę wiele wspólnych cech i planów jakie ja miałem X lat temu), to nawet jeśli [...]

Temat tego typu byl walkowany pewnie z milion razy, ale musze spytac, bo to chyba ostatnio dosc kontrowersyjna sprawa. Chodzi o zagadnienie alkohol/progres na treningu. Otóz po przeczytaniu ksiazki Arnold Schwarzenegger "edukacja kulturysty", po przeczytaniu o tym jak to Arni opijal sie czasem na treningach i poza nimi, naszla mnie pewna [...]

[...] szybko widać efekty". Sam z niego korzystam i jestem zadowolony. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej [...]

[...] jak wyciskanie na klatke czy przysiady zastosować progresje 10/8/6/4?? 4.martwy ciąg wykonywać na podeście czy lepiej tak jak wykonywałem do tej pory - bez podestu 5.mięśnie kapturowe pozostawić tak jak są czy może dodać je do treningu pleców?? a i jeszcze jedno od jakich ciężarów trzeba zacząć używać pasa bo ja jako takowego nie posiadam [...]

[...] czyli 4 normalne i za piatym wyskok tak i jakie maja byc te skoki po serii jak one maja wygladac? 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie rozluźniające mięśnie) - jak robic te strzepywania? ty mbardziej ze sa one na powtorzenia? 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 - jak to skakac? najnormalniej na swiecie tylko nie robiac [...]

[...] nie więcej - ale powiem ci że moim zdaniem nie jest to konieczne , ponieważ zwiększając mase mięsniową zwieksza się również popyt na na kalorie po to zeby wykarmic zebrane mięśnie , innymi słowy spoczynkowa przemiana materi zeżre twój tłuszcz bez dodatkowych aerobów - to akurat jest prawdą "Trenowac rano czy wieczorem przed spaniem, czy [...]